13 Jul

Hábitos alimentares que afetam seu estado de humor

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Um estado de alegria é bem-vindo em todas as situações tanto nos adultos como nas crianças e adolescentes sendo que neste caso é preciso conhecer alguns hábitos alimentares que afetam seu estado de humor.

Os alimentos possuem um grande poder de determinar a liberação de hormônios variados no corpo que podem proporcionar sensações de bem-estar e alegria ou de irritação e ansiedade. É justamente nesta ação que se precisa de atenção e cuidado como iremos mostrar em seguida neste artigo.

Saiba os hábitos alimentares que afetam seu estado de humor

O primeiro costume relacionado com a alimentação que pode levar você a ficar com um maior bem-estar consiste em comer carboidratos que liberam hormônios da alegria no cérebro como a serotonina.

Hábitos alimentares que afetam seu estado de humor

Mas neste caso para manter o corpo em forma é interessante consumir carboidratos que sejam complexos, como aveia e cereais integrais que são digeridos de forma mais lenta e ainda podem ter componentes importantes como licopeno e vitamina B.

Outro hábito de alimentação que pode determinar um bom ou mau humor se refere à ingestão de gorduras a qual tende a ser maior nos dias frios e neste caso é preciso ingerir os lipídios que sejam saudáveis como o ômega-3 presentes nos peixes ou ainda as gorduras presentes no abacate e leite.

Mais um tipo de ação com relação aos alimentos que pode deixar as pessoas incluindo as crianças com mais estresse e irritação consiste em simplesmente esquentar a comida porque neste caso muitos nutrientes que podem melhorar o humor são eliminados com o calor.

Nesta situação para quem não quer comer a comida fria ou totalmente crua pode aquecer o menos possível os alimentos ou ainda cozinhar os mesmos no vapor.

Hábitos alimentares que afetam seu estado de humor

O exagero na ingestão de doces também pode determinar um humor pior nas pessoas porque eleva o risco de depressão e de estados irritados causando apenas um prazer momentâneo somente enquanto são ingeridos.

Como solução para isso existe a possibilidade de obter a energia que o seu corpo precisa por meio do consumo de cafeína sendo que para isso de 2 a 3 copos pequenos de café por dia são suficientes para isso além do consumo de outras fontes da cafeína como verduras, ovos, lentilhas, aves e peixes.

Desta maneira, é preciso estar sempre com atenção elevada nos hábitos alimentares que afetam seu estado de humor os quais podem ser evitados para garantir a energia que o corpo precisa mas mantendo o bem-estar e alegria.

Fonte: M de Mulher