29 Apr

Melhores e piores alimentos para TPM

0 votos

Os melhores e piores alimentos para TPM precisam ser conhecidos com muito cuidado e atenção para que garantam a redução dos variados sintomas que a Tensão Pré-Menstrual causa nas meninas e adolescentes.

Melhores alimentos para TPM

Para as meninas que ficam muito ansiosas quando estão neste período do mês é interessante consumir alimentos como batata, lentilha, banana e carnes que tem bastante vitamina B6 a qual reduz estes efeitos e sensações.

O uso de alimentos como peixes, azeitem linhaça e abacate proporcionam gorduras boas que oferecem efeito protetor para quem fica com as mamas mais doloridas no período anterior à vinda da menstruação.

Quem tem o inchaço como grande problema durante a TPM deve priorizar o consumo de alimentos diuréticos como água de coco, alimentos integrais, folhas verdes além de frutas como melão e melancia.

Caso o que te incomoda sejam as cólicas muito doloridas é preciso contar com uma dieta contendo muito cálcio o qual pode ser obtido em alimentos como soja, avelã, leite desnatado, milho e aveia garantindo menos estresse e agitação.

Para conseguir controlar a compulsão alimentar é preciso aumentar a liberação do hormônio serotonina que pode ser obtida através da ingestão de alimentos a exemplo de iogurte desnatado, ovo, cenoura, oleaginosas e salmão.

Piores alimentos para TPM

Quando a TPM trás sintomas como grande ansiedade e irritação é preciso ficar bem longe de alimentos que contenham cafeína como cafés em geral, chá mate e outras bebidas com este tipo de substância.

Mas se as suas mamas ficam bem doloridas é preciso evitar uma maior inflamação destas glândulas e nesta situação alimentos como carnes vermelhas, manteiga e leite integral precisam ser evitados em seu consumo.

No caso das meninas que ficam muito inchadas quando a TPM surge se faz essencial evitar o aumento da retenção de líquidos não consumindo alimentos com muito sódio como sal, shoyu, queijos salgados bem como alimentos em conserva ou embutidos.

A famosa compulsão alimentar é uma constante durante a TPM em virtude da redução da serotonina sendo preciso neste caso ficar bem longe de opções como doces, chocolate e alternativas mais adocicadas.

Desta maneira, os melhores e piores alimentos para TPM devem ser considerados para que os sintomas variados possíveis nesta parte do mês para as meninas e adolescentes sejam minimizados levando a menos sofrimento e um maior bem-estar.

Fonte: M de Mulher